[...] wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w tygodniu Od lutego FBW jak poniżej Inna aktywność – ciężka praca po 10 godzin dziennie 6 dni w tygodniu Pomiar: Wzrost - 175cm Waga - 59-60kg Klatka - 95cm Biceps - 31cm Przedarmie - 27cm [...]
[...] 20 powt robiłem na lajcie, potem z 5 zaczynały się schody, potem 10 z duza pomoca barków i ost. 5 to praktycznie małe unoszenie palców (ale było) i głównie barkami jakoś wyciskałem. Za***iście wchodziło. Schodziłęm z maszyny i czułem się jak Kaczka Czasami musiałem najpierw sie po tym rozciągac i czekać, bo ciężko mi było iść. Łydka [...]
[...] trochę zszokowana, że w ogóle coś takiego jest ... ;P ale po zapoznaniu się z tematem uznałam, że jest to zaje*** motywacją dla mnie samej, że jednak ktoś interesuje się jak idą mi przygotowania i muszę zrobić trening i nagotować na następny dzień, bo wstyd będzie tutaj napisać, że jadłam jedzenie na wagę albo z KFC :P No więc kilka słów o [...]
[...] Czwartki - HC Wtorki, Piątki - MC Środy, Soboty, Niedziele - LC No i zaczynają się coś problemy z treningiem. Dzisiaj to co prawda się nie wyspałem i w ogóle czułem się jak sflaczała kupa. Trening wygląda tak(układ Push/Pull): Poniedziałek i czwartek: -Przysiad pełny 5x6 progresja z dokładaniem +2,5 kg na trening do każdej serii(w każdym [...]
[...] dla każdego, kto chce w krótkim czasie nauczyć się realnej walki. (...) Dobór technik opracowany został w taki sposób aby wykształtować w ćwiczącym nawyki pozwalające w jak najkrótszym jak to jest możliwe czasie zakończyć walkę. - pokreślenia moje Już na starcie wieje niezdrowym marketingiem, gdyż każdy, kto cośtam kiedyś trenował na mniej [...]
[...] Rossa Enamaita: Znaczenie sparingu Często studiujemy wyniki najnowszych badań o sporcie, aby udoskonalić nasze programy treningowe. Nauka pozwala nam lepiej zrozumieć jak i dlaczego nasze ciało reaguje na określony trening. Przykładowo, udowodniono, że odpowiednio dobrany trening siłowy zwiększa siłę i szybkość, a mitem jest przekonanie [...]
[...] dzialalnosc forumowa na dalszy plan. Chcialbym jednakowoz skorzystac troche z wiedzy szanownych, zebranych tu amatorów, (pół)profesjonalistow i zawodowcow, albowiem od jakiegos czasu trapi mnie jedna kwestia. Generalnie nie pamietam w moim zyciu okresu, w ktorym moja aktywnosc fizyczna bylaby ograniczona do 0. Zawsze bardziej albo mniej [...]
[...] czym mnie szprycowali więc to mogło mi trochę na mącić w hormonach ważne ze przeszło zostały delikatne objawy alergii ale mniejsza z tym. Ze sportem bywało różnie były jakieś sezonowe zajawki kiedyś nawet z kumplem przez dłuższy czas ćwiczyłem w domowej siłowni jego ojca byłem młody (14-15 lat) ale wyrośnięty jak zwykle posiadałem nadwagę i [...]
[...] się to po latach starań i walki z efektem jojo i od 2lat trzymałam wagę 52 (pozwoliłam sobie na wzrost kilograma, ponieważ waga cały czas spadała, a nie chciałam wyglądać jak kościotrup, tylko zdrowa wyćwiczona laska) bez większego problemu. Jednak w ciągu ostatniego roku waga zaczęła mi się wahać między 52 a 56kg. Oraz przestałam zauważać [...]
[...] magazynie, aby przedstawić Wam kolejne epizody z dziennika Animala. ODSŁONA 1 Kolejny zimowy tydzień. Kolejny tydzień w raju. Kolejny ciężki, intensywny trening, tak jak zwykle, nic widowiskowego. Zacząłem od wyczerpującego wtorkowego treningu mięśni grzbietu. Środa przyniosła zapalenie zatok, migrenowy ból głowy, co spowodowało, że nie [...]
[...] one bezpośrednio na wzrost tkankowy, zawierają hormony lub pochodne hormonów (substancje sterujące przemianami ustrojowymi) których obecność odbierana jest przez organizm jako jednoznaczny sygnał do wzrostu mięśni. Dlaczego ludzie stosują sterydy? Istnieją cztery główne powody. Pierwszy z nich to potrzeba osiągania przyrostu masy ciała w [...]
[...] cwiczyc. Postanowilem opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 klase liceum~ (~10-40km dziennie ~1-4 , prawie kazdego [...]
[...] wiele diet cud, które nie przynosiły zamierzonego efektu javascript: test(''); javascript: test(''); obecnie jestem mocno zdeterminowana i wiem, że nie mam innego wyboru jak porządne zabranie sie za siebie. pracuję w domu i sama ustalam godziny pracy, w weekendy mam szkołę. w domu mam orbitrka i steper. suplementy różnego rodzaju stosuje od [...]
[...] Glucosamine + MSM, Carbo i Ostrowia WPC, te suplementy i odżywki stanowią jedynie dodatek do całości. Dawkowanie tych suplementów to sprawa indywidualna, rozpiszę jedynie w jaki sposób będę korzystać ze stacków. DT: 1porcja Cp rano na czczo, 1 porcja XpE 30 minut przed treningiem, 1 porcja Cp po treningu. DNT: 1 porcja XpE rano na czczo, 1 [...]
[...] bo one angazuja je wszystkie. Mozecie wykonywac cale mnostwo cwiczen pomocniczych, ale jesli przyjzecie sie im blizej to okaze sie ze biomechanicznie sa identycznie do jakiejs czesci glownego boju i nie wykonywane w calym zasiegu ruchu. Mozna robic siady hack, wyprosty nog czy wypychania, ale wiekszosc z trojboistow nie wykonuje ich [...]
[...] mam nadzieję, że pomożecie mi korygować na bieżąco błędy czy to w diecie czy ćwiczeniach :-) Moim celem na najbliższe 3 miesiące jest wzrost masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym zalaniu stąd też dieta LOW CARB, którą pomogli mi ułożyć PK_Kaczor, Rabb oraz s.m.p.a.; trening PUSH/PULL/LEGS ułożony z pomocą Tomasz1405; na końcu suple, [...]
[...] mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co miałam ochotę w ilościach znacznie większych niż potrzebował mój organizm. Po [...]
W związku z sporym zainteresowaniem treningiem wyskoku (co jakis czas na gg dostaję różne pytania), postanowiłem wkleić tu utworzony przeze mnie 16-tygodniowy plan treningowy. Trening przeznaczony jest głównie dla osób, którym brakuje wystarczającej siły w nogach, żeby od początku zacząć trening plyometryczny. Chętnie odpowiem na wszelkie pytania [...]
[...] z Wami dzielić moją redukcją,którą przeprowadzam pod okiem Marcina aka BodyLine Moim celem jest przedział 10-12 % BF - założyłem sobie na to 16 tyg. Oczywiście chcę stracić jak najmniej mięsa...Dlatego "aż" 16 tyg. Spis Treści : 1. Trochę info o mnie 2. Aktualne fotki 3. Dieta 4. Trening - najbliższe 5 tyg. 1. Info Imię : Robert Data urodzenia : [...]
[...] ale dla mnie ważne że dawały dobre efekty :) dzień 2 - plecy, barki Podciąganie na drążku nachwytem 56- Wiosłowanie sztangą w opadnie, nachwyt 3 (w tym pierwsza traktowana jako rozgrzewka)10-1240 Wiosłowanie hantlem w opadnie 31017-18 Martwy ciąg 5 (w tym jedna traktowana jako rozgrzewkowa)82x70, 2x80 Wyciskanie sztangi stojąc 21230-40 [...]